Witam. Mam 178cm wzrostu, waga 83kg, 21 lat. Niestety mam dosyc sporo tluszczu do spalenia i nie wiem dokladnie jakie suple mialbym brac. Skonczylem niedawno cykl Thermy Pro. Bardzo dobrze zadzialala i stracilem kilka kilo. Do tego byla dieta+aeroby. Od 2 miesiecy biore HMB treca. Zaczyna byc widac tego efekty, ale niestety na brzuchu zostalo mi [...]
[...] wyprosty nog siedzac 4*15-25 przysiady na sownicy/przysiady ze sztanga z przodu 4*20-25 pspiecia na palce ( piety do srodka/ piety na zewnatrz ) 4*maxxxxx brzuch wiadomo jak aeroby 25minut i tak jak było w poenidziałek czwartek bic tric brzuch rozgrzewka 10min itd uinania ze sztanga 1*20,4*12-15 uginania z hantlami 1*20,4*15-20 mlotki [...]
[...] tymi kościami. Ponadto nie mogłem go do końca wyprostować. Od tamtej chwili minęły 3 tygodnie. Nadal nie mogę wyprostować łokcia, choć jest już drobna poprawa. Czy znacie jakieś ćwiczenia na rozruszanie tego łokcia abym mógł go do końca wyprostować bez bólu? Dodam że mogę ćwiczyć na siłowni gdyż nie sprawia mi to bólu, ale wolę wyleczyć te [...]
[...] ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem Do tego ćwiczenia brzucha (szóstka Weidera lub ABS II) w dni pomiędzy treningami. Nie wiem jak dobrać ilość serii i powtórzeń żeby był to trening na wytrzymałość. W związku z tym proszę o sugestie. Chciałem, żeby trening był jak najbardziej różnorodny i rozwijał [...]
[...] (sobota): 1.Martwy ciąg 4x10x40kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 4x10x15kg 3.Ściąganie drążka z wyciągu górnego w szerokim chwycie 3x10x25kg 4. (Nie mam pojęcia jak nazwać to ćwiczenie, ale również wyciąg górny, jednak przywodzę do "tyłu głowy") 3x10x20kg 5.Przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego oburącz w siadzie 3x10x25kg [...]
[...] nie układamy, chetnie skomentujemy / skorygujemy dietę Twojego pomysłu o ile poprosisz o to W NOWYM POŚCIE, zawierającym szczegółowe informacje zarówno na temat diety jak i Twojej osoby (wypełniony profil klubowy plus informacje o aktywności fizycznej), nie chcielibyśmy jednak odbierać chleba Odżywianiu ... 4. Jeśli nie wiesz jak sobie [...]
[...] ZDOBYWA PUCHAR POLSKI W KULTURYSTYCE! W sobotę 5 listopada odbył się Puchar Polski w Kulturystyce – tym razem do rywalizacji stanęli zawodnicy federacji NAC. Oczywiście jak na każdej prestiżowej imprezie, również w kaszubskim Przodkowie nie zabrakło reprezentacji TREC TEAM. W kategorii MEN BODY powyżej 179 cm bezapelacyjnie zwyciężył [...]
Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da sie spalic miejscowo. Wiec w tym celu ulozylem diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz już prawie gotową diete chciałem dac wam do oceny. Oto i Ona : 7:00 śniadanko Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 140g Białko:28.9g , T:8.5g , WW:62g 10:00 [...]
[...] mozliwosci co drugi dzien, wiec wychodzilo w jednym tygodniu trzy treningi, a w drugim cztery, w niedziele robie go ostatni raz, a od przyszlego tygodnia chcialbym zaczac jakis masowy czterodniowy pon,wt,czw,pt lub wt,sr,pt,sob do wakacji chce przytyc 10-8kg i wlasnie szukam teraz na dwa miesiace jakis dobry planik, zeby poszlo jak najwiecej [...]
Hej! od jakiegoś czasu wprowadzam w życie mądrości z tego forum, przez co zaraziłam entuzjazmem moją mamę. Ona w ogóle chwyta się każdej szansy na schudnięcie, mocno się zapala tylko na stałe jeszcze nic dobrego z tego nie wyszło... Kandydatka do redukcji niestety nie jest super biegła w forach internetowych dlatego trochę w jej imieniu piszę... [...]
[...] za podnoszenie ciężarów w celu spalenia tkanki tłuszczowej której jest trochę na moim ciele. Ćwiczę już od ponad 2 miesięcy i z 81 kg spadłem do 76 kg. Tylko ze brzuch jest jaki był, tłuszcz zalega i są faldy gdy siedzę, widok nie jest przyjemny. Wiec najwidoczniej robię coś źle, jadam normalne posiłki, obiady i śniadania. Unikam paczkowanego [...]
There is a theory at the Bahia Federal University that capoeira had its origin on the Bahian docks. According to this theory, which the authors heard from Renato Alcantara, sailors and stevedores played physical games such as capoeiragem and batuque (bah-too-keh), that required the players to move their opponents outside a circle without the use [...]
Od Piątku do minimum kolejnego czwartku mam w planie zajęc szkolenia i spotkania zarowno w branzy związanej z suplami jak i moja zawododową z tej racji nie bedzie mnie na forum Informuje ze kto wykorzysta ten czas na zmaltretowanie moich/naszych załozen tyczacych dzialu, pracy w nim i samego tematu testow srodze podpadnie narazając sie na gniew [...]
[...] sztangielką 4 serie po 10 przyciąganie wyciągu do klaty wąskim uchwytem 4 serie po 10 ławka rzymska 4 razy po 16 jescze jedno ćwiczenie na prostownik na wyciągu nie wiem jak je opisać:P uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 10 uginanie ramion ze sztangielkami stając 4 po 10 uginanie ramion nachwytem 4 po 10 czasem zrobie jescze modlitewnik [...]
[...] a potem ewentualnie surowe warzywka). Osiągnęłam naprawdę niezłe efekty, po raz pierwszy w życiu jestem zadowolona ze swojej sylwetki, choć niewątpliwie mogłoby być lepiej- jak zawsze ;) Moje pytanie dotyczy tygodniowej przerwy w ćwiczeniu- ani razu sobie do tej pory nie odpuściłam, a planuję jechać na woodstock, gdzie siłą rzeczy nie będę miała [...]
[...] -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob 4 krotnie ciezar jaki masz zalozyc to taki z ktorym zrobisz 10 powt a nie taki z jakim mozesz zrobic 20 powt, ostatnie powtorzenie ma byc ciezako pomiedzy obwodami mozesz zmniejszac ciezary o [...]
[...] bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą mniej więcej takie jak na ostatnim treningu. A -Przysiady pełne 5 serii: 3x10 (40kg,50kg,60kg), wtedy 1x8 (65kg) i 1x3 (70kg) -Sztanga na ławce poziomej 4 serie: 3x10 (40,45,45) i 1x8 (47.5kg) [...]
/SFD/Images/2015/8/26/b485cd854818464da0272f2923860b10.jpg Opis - Najwyższej jakości białka serwatki - Niska zawartość tłuszczu i laktozy - Doskonały smak - Zero tłuszczów trans BPI Best Protein jest doskonałą mieszanką wysokiej jakości stuprocentowych białek serwatki do stworzenia NAJLEPSZEGO smaku, NAJLEPIEJ skomponowanej i NAJLEPSZEJ jakości w [...]
jako ze zbliza sie sylwester a co za tym idzie takze karnawal stwierdzilem ze ten art moze sie przydac. temat byl juz walkowany pare razy ale jeszcze raz nie zaszkodzi "Zbior trzezwych rad" 'Przed impreza. Na bal najlepiej staw sie wyspany i wypoczety. Jesli palisz, tego dnia powinienes asiegac do paczki dwukrotnie rzadziej - nikotyna poteguje [...]
[...] 0g -Błonnik 0g -Sód 0g ......................................................... i teraz mam dylemat: a)oddać do użytku reszcie rodziny b)skitrać to dla siebie i jak 1-2 razy w tygodniu smażę (pierś preferuje gotowaną, no i taka lepsza ) to wtedy wyjmować z mojej skrytki () tą mieszankę olejów. c)ten olej nie jest taki zły możesz go [...]
Przerwa
